◈ 유아 성장에 효과적인 영양소 TOP 3(유아용 영양제 선택기준과 부모 가이드)

 

 

© libs, 출처 Unsplash

 

 

아이에게 심한 편식이 있을 때, 일부 의사들은 보충제나 건강기능식품이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 자녀에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아보려면 의사와 상의하고 권장되는 경우 보충제나 건강기능식품을 먹이는 것이 좋습니다. 

그러나 영양 보조 식품은 영양가 있는 음식 전체를 대신할 수 없으며 잘못된 식단에 대한 대체수단으로 사용되어서는 안 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리 몸은 보충제로부터 영양분을 흡수하는 것보다 음식으로부터 영양분을 훨씬 더 효과적으로 흡수하기 때문입니다. 아이가 잘 먹지 않으면 종합 비타민제를 먹이면서 식습관을 개선하는 조치를 취하는 것이 좋습니다. 

 

◈ 유아 성장에 효과적인 영양소 TOP 3

 

1. 비타민 D

비타민 D는 인체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하도록 하는데, 칼슘과 인은 튼튼한 뼈를 만드는 데 중요합니다. 비타민 D 결핍은 보통 생후 2년 동안 어린이들에게 여전히 영향을 미치는 뼈 연화 질환인 구루병을 초래할 수 있습니다. 

자녀에게 가장 적합한 비타민 D의 종류와 용량에 대해 소아과 의사와 상의하고 등푸른 생선, 연어, 정어리 등 자연적으로 비타민 D가 많이 함유된 음식뿐만 아니라 유아용 우유, 요거트, 시리얼, 오렌지 주스 같은 영양 강화 음식도 포함시켜야 한다는 것을 기억해야 합니다. 

 

비타민 D는 자연적으로 극소수의 음식에 존재하기 때문에 햇빛에 노출되는 것 또한 매우 중요합니다. 날씨 좋은날 하루에 15-30분 정도 햇빛을 쬐며 산책하는 것만으로도 우리 몸에 필요한 비타민D가 체내에서 합성됩니다. 겨울처럼 실내활동이 많은 계절에는 액상용 비타민D를 하루에 400IU의 권장량에맞춰 섭취시키는것이 좋습니다. 

 

 

2. 비타민 B12

비타민 B12는 몸의 신경과 혈구를 건강하게 유지하고 모든 세포의 유전 물질인 DNA를 만드는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 B12 결핍은 사람들을 피곤하고 어지럽게 만드는 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

만약 자녀가 동물성 식품을 거의 또는 전혀 먹지 않는다면, B12 보충제는 매우 중요하며 소아과 의사에게 정확한 복용량에 대해 확인해야 합니다. 

 

 

3. 철

미네랄인 철분은 산소를 폐에서 조직으로 옮기는 단백질의 핵심 성분으로 성장과 발달, 대사 및 세포 기능, 호르몬과 결합 조직의 합성에 필수적입니다. 철분에는 헴과 비헴 두 종류가 있는데 육류, 해산물 및 가금류에는 두 가지 유형이 모두 포함되어 있으며 식물 및 강화 식품에는 비헴 철분만 포함되어 있습니다. 우리의 인체는 식물성 식품 속의 비헴철보다 육류 속의 헴철을 더 많이 흡수합니다. 

 

12-36개월 유아들은 하루에 7밀리그램의 철분을 필요로 하기 때문에 식단에 살코기, 해산물, 견과류, 콩, 야채, 영양이 풍부한 잡곡이 좋습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 증가시키기 때문에 자연적으로 비타민 C가 많이 함유된 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 

권장 섭취량을 충족하지 못하는 유아에게는 액체 철분 보충제가 권장되며 씹을 수 있는 종합비타민은 3세 이상 어린이부터 이용 가능합니다.

 

 

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◈ 부모가 지켜야 할 5가지 행동수칙

 

1. 일주일 내내 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 동식물 식품 제공합니다.

모든 영양소를 매일매일 통합하려고 하지 말고 한 주동안 식단에서 균형잡힌 식사를 제공하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 부모가 아기에게 식사와 간식을 다양하게 제공하고 있고 아기가 다른 질감, 맛, 그리고 색깔의 음식으로 실험을 한다면, 미네랄과 비타민의 균형 잡힌 식사를 하고 있다는 뜻입니다. 

 

♣ 만약 부모가 채식주의나 비건 식단을 따르거나 아이가 일반적으로 동물성 음식을 피하는 경향이 있다면, 리보플라빈과 칼슘뿐만 아니라 비타민 B12와 D의 보충제에 대해 의사와 상의해야 합니다. 

 

 

2. 유아용 비타민 '구미'를 피합니다. 

젤리 비타민은 어린 유아들에게 질식 위험이 있을뿐만 아니라, 일부 소아과 치과 의사들은 유아기 충치의 원인이 된다고 지적합니다. 젤리 비타민은 또한 보충제와 단것을 혼동할 수 있으므로 액체 비타민이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.  

 

 

3. 비타민을 '사탕'이라고 부르지 않습니다. 

비타민 보충제는 약처럼 취급해야하며 자물쇠가 잠긴 장소나 높은 선반에 보관하고, 아이의 나이와 몸무게에 따라 적절한 양을 섭취하도록 라벨에 적힌 권장 지침을 따르고, 부모의 감독 아래 먹이도록 합니다. 

 

 

3. 의사의 특별한 조언이 없는 한 유동식 보충제나 쉐이크로 유아 식단을 보충하지 않습니다. 

이러한 음료는 영양 쉐이크, 식사 대체 쉐이크, 영양 음료 및 단백질 쉐이크라고도 하며, 유아가 저체중이거나 체중이 늘지 않을 때(또는 둘 다) 사용할수 있습니다. 하지만 아이가 살이 잘 찌고 있다면, 이 액체 음료들은 단순히 칼로리와 설탕을 넣어 배를 채우기 때문에 비타민과 영양분이 가득한 균형 잡힌 식사를 하기에는 너무 배부르게 만듭니다. 

 

 

4. 유아용 우유를 하루에 500ml로 제한합니다. 

유아용 우유는 아이들에게 제대로 된 식사의 혜택을 주지 않고도 배부르게 만들 수 있습니다. 게다가, 하루에 500ml 이상의 우유를 마시는 어린이들은 우유가 철분이 풍부한 음식을 대체할 뿐만 아니라 다른 음식로부터의 철분 흡수를 막을 것이기 때문에 철분이 부족한 빈혈에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 아이가 하루 종일 목이 마르면 식사 사이에 우유 대신 물을 제공하고 간식으로 과일과 채소(수분의 좋은 원천)를 늘리도록 합니다. 

 

 

5. 불소 치약으로 닦고 불소 보충제에 대해 소아 치과의사나 의사와 상담합니다. 

쌀알 크기만큼 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 이상 아이의 이를 닦습니다. 아기가 3살이 되면 치약의 양을 완두콩 크기로 늘릴 수 있습니다.