카페인 민감증, 카페인 불내증, 카페인 알레르기 ㅣCaffeine sesitivity, Caffeine intolerance, Caffeine allergy

 

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카페인은 몸에 강력한 영향을 미칩니다. 카페인은 에너지와 긴장감을 동시에 증진시킬 수 있는데, 이는 많은 사람들이 커피 한 잔 없이는 하루를 시작할 수 없는 이유를 설명해 줍니다.

 

적당히 마시는 한 카페인은 위험하지 않습니다. 대부분의 사람들은 하루에 400밀리그램의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있지만 (230ml짜리 커피 네 잔 정도입니다.) 어떤 사람들은 카페인에 더 민감합니다.

 

카페인 민감성의 영향은 상대적으로 미미합니다. 하지만 카페인 민감성, 불내증, 알레르기가 있는 사람에게는 해당되지 않습니다. 만약 여러분이 이런 증상을 가지고 있다면 아주 적은 양의 카페인을 섭취하는 것만으로도 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

카페인을 너무 많이 소비하거나 카페인 민감성이 있는 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 안절부절못함
• 불면증
• 두통
• 비정상적인 심장 박동

 

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◈ 카페인 알레르기의 원인은?

 

'카페인 민감성 증상'은 아드레날린이 갑자기 분비되면서 촉발됩니다. '카페인 불내증'이 있는 사람들은 몸에서 카페인 대사를 천천히 합니다.

카페인 알레르기는 면역계가 카페인을 유해한 침입자로 인식할 때 발생합니다. 이때 면역계는 항체 면역글로불린 E를 생산합니다. 그런 다음 항체가 세포로 이동하여 알레르기 증상을 유발합니다.

 

 

◈ 카페인 알레르기의 증상은?

 

카페인 알레르기의 신체 증상은 다른 음식 알레르기로 인한 증상과 유사합니다.

 

• 입, 혀 또는 입술 가려움증
• 입술이나 혀 부음
• 두드러기

 

이런런 증상은 카페인을 섭취한 직후에 시작되거나 노출된 후 몇 시간 후에 발생할 수 있습니다. 카페인 알레르기는 잘 알려져 있지 않기 때문에 다른 종류의 알레르기와 비슷하게 생각할 수 있습니다.

 

심한 카페인 알레르기도 아나필락시스 증상을 일으킬 수 있습니다. 아나필락시스 증상은 다음과 같습니다.

 

• 목이나 혀가 부어 호흡 곤란
• 낑낑거리는 소리
• 기침소리

 

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◈ 카페인 알레르기 대처법은?

 

카페인 알레르기의 신체 증상이 나타나면 카페인이 포함되어 있을 수 있는 음식이나 음료 섭취를 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

 

의사는 가려움, 붓기, 두드러기와 같은 증상을 줄일 수 있는 일반적인 항히스타민제를 복용하도록 권장할 수 있습니다. 하지만 카페인 알레르기를 예방하는 유일한 방법은 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하는 것입니다.

더불어 음식과 음료 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 카페인이 들어있는 식품은 다음과 같습니다.

 

• 커피(디카페인 커피라도 카페인이 전혀 없는 것은 아닙니다)
• 차
• 청량 음료
• 초콜렛
• 얼린 디저트
• 에너지 드링크
• 비타민제
• 엑세드린과 같은 일반의약품

 

 

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만약 에너지 증진을 위해 카페인에 의존한다면, 에너지를 자연스럽게 증진시키고 정신을 맑게 하는 다른 방법들을 고려해 보는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▶ 신체활동량을 늘립니다.

 

운동 루틴을 시작하고 매주 최소 150분 동안 운동하세요. 조깅, 걷기, 자전거 타기, 또는 운동 수업을 듣는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 충분한 수면을 취하세요.

 

하루에 7~9시간 이하로 자는 것은 아침에 피로를 유발할 수 있습니다. 편안한 수면 환경을 조성하고 규칙적인 취침 루틴을 확립합니다. TV 및 기타 전자 장치를 끄고 방의 온도와 조명의 밝기를 취침하기 편안하도록 맞춥니다.

 

 

▶ 비타민 보충제를 복용합니다.

 

일부 비타민은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 여기에는 B 비타민, 티로신 및 로디올라 로제아가 포함됩니다. 처방받은 약을 복용하는 경우나 다른 질병이 있는 경우, 비타민 섭취를 시작하기 전에 의사와 상의하세요.